با ما در بیهوش همراه باشید

بهبود وضعیت گردن و شانه ها با تمرین در خانه

• توسط آزیتا قلی پور
•  ورزش و تندرستی
•  3

زمان مطالعه این مطلب: 5 دقیقه

بهبود وضعیت گردن و شانه ها : روزانه به طور متوسط دو ساعت و پنجاه و پنج دقیقه از وقت خود را در حال خیره شدن به گوشی‌های هوشمند خود صرف می‌کنیم، و اغلب در این فرآیند سرمان به سمت پایین انحراف پیدا می‌کند. این عادت ممکن است وضعیت بدنی ما را تحت تأثیر قرار دهد؛ زیرا سر به جلو انحراف می‌یابد و شانه‌ها گرد می‌شوند. این مشکل ممکن است به مشکلات مختلفی در سلامت ما منجر شود. در ادامه، چند تمرین ساده را به شما معرفی می‌کنیم که می‌توانید در خانه انجام دهید تا وضعیت بدنی‌تان بهبود یابد. ما شما را به همراهی در بخش ورزش و تندرستی وبسایت بیهوش دعوت می‌کنیم.

آنچه در این مقاله از مجله بی هوش می‌خوانید

• ۱- تمرین بلند کردن دست
• ۲- فشار سر به عقب
• ۳- چرخش شانه
• ۴- تمرین مقاومت
• ۵- کشش ماهیچه بالابرنده کتف
• ۶- غبغب درست کردن
• ۷- تمرین حوله لوله شده
• ۸- ایزومتریک گردن

۱- تمرین بلند کردن دست

بهبود وضعیت گردن و شانه ها

 

ایستاده و گردن خود را به صورت صاف نگه دارید و سر خود را به طور مستقیم و بدون خم کردن به جلو نگاه کنید.

همانگونه که در تصویر نمایش داده شده، دستان خود را به پشت سر ببرید و کف یک دست را روی کف دست دیگری قرار دهید. در اینجا دست‌ها باید از ناحیه آرنج کمی خم شوند.

حالا با شروع تنفس نفس خود را به بیرون دهید، آغاز به عقب کشیدن بازوها کنید و آنها را از سمت پشت خود دور کنید. در حین انجام این تمرین، کشش و فشاری را حس خواهید کرد.

به موقعیت اولیه بازگردید.

این تمرین را به مدت ۳۰ ثانیه تکرار کنید و سپس دستان خود را تغییر دهید.

۲- فشار سر به عقب

بهبود وضعیت گردن و شانه ها

 

پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید و دست‌هایتان را پشت سر قرار دهید به گونه‌ای که آرنج‌ها به سمت خارج باشند. زانوها را کمی خم کنید و پشت باید به صورت صاف و کمی به جلو متمایل باشد. سرتان نیز به سمت پایین نگاه کند و گردن خود را سفت کنید.

حالا شروع به فشار دادن سر به سمت دستانتان کنید و اجازه ندهید سر به عقب برود. در این حالت به مدت ۲۰ ثانیه باقی بمانید.

این تمرین به شما کمک می‌کند تا گردنتان را تقویت کنید و از درد و مشکلات مرتبط با آن جلوگیری کنید.

۳- چرخش شانه

بهبود وضعیت گردن و شانه ها

 

به سمت پهلوی چپ دراز کشیده و دست شما باید روی بالش زیر سرتان قرار داشته باشد. پاها نیز در ناحیه زانو کمی خم می‌شوند.

دست راست خود را خم کرده و یک زاویه ۹۰ درجه ایجاد کنید. همانگونه که در تصویر نشان داده شده، دست را به سمت شکم خود بیاورید تا مشت شما به زمین متمایل شود.

دست را بلند کنید، مشت خود را گره بزنید و انقباض و فشار ایجاد کنید. همچنین، اگر دوست دارید، می‌توانید یک دمبل کوچک در دستتان بگیرید. حتماً زاویه ۹۰ درجه را برای دست خود حفظ کنید.

این تمرین را به مدت ۴۵ ثانیه انجام دهید و سپس به سمت پهلوی دیگر برگردید. این تمرین به تقویت عضلات شانه و بازو کمک می‌کند و به بهبود قدرت عضلاتی شما کمک می‌کند.

۴- تمرین مقاومت

بهبود وضعیت گردن و شانه ها

 

به پهلوی راست دراز بکشید و سرتان را روی بالش قرار دهید. پاهایتان را خم کنید.

دست راست خود را با زاویه ۹۰ درجه جلوی خود قرار دهید. دست چپ باید از ناحیه آرنج خم شده و کف دست روی زمین قرار گیرد.

همانطور که در تصویر نشان داده شده است، با کف دست چپ خود به بالای کف دست راست فشار دهید. کف دست راست باید مقاومت کند. کف دست راست خود را با زاویه ۹۰ درجه به سمت زمین بیاورید. باید به طور مدام مقاومت را احساس کنید.

به مدت ۱۵ ثانیه به مقاومت دست خود ادامه دهید، سپس به پهلوی دیگر بخوابید.

۵- کشش ماهیچه بالابرنده کتف

بهبود وضعیت گردن و شانه ها

 

می‌توانید این تمرین را هم در حالت نشسته و هم در حالت ایستاده انجام دهید.

به آرامی سر خود را به سمت چپ خم کنید و سپس با دست چپ بالای سرتان را بگیرید.

با سر خود نیروی ملایمی به سمت چپ اعمال کنید تا مقداری مقاومت احساس کنید.

در این حالت به مدت ۲۰ ثانیه بمانید و سپس به سمت مخالف این حرکت را تکرار کنید.

برای هر طرف، این تکرار را سه بار انجام دهید.

۶- غبغب درست کردن

بهبود وضعیت گردن و شانه ها

 

به طور نشسته یا ایستاده، صاف نشوید و به سمت جلو نگاه کنید.

گوش‌هایتان باید کاملاً بالای شانه‌ها قرار داشته باشند.

سپس یک انگشت اشاره را روی چانه‌تان قرار دهید و آن را حرکت ندهید.

تنها چانه‌تان را به آرامی به عقب بفشارید تا کششی را در پایه سر و بالای گردن احساس کنید.

این وضعیت را به مدت ۱۰ ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.

آموزش تزیین کیک تولد خانگی به شکل دونات

 

برای تهیه یک کیک تولد خوشمزه و زیبا، راه‌ها و ایده‌های زیادی وجود دارد. برای مثال، می‌توانید برای کیک از انواع کیک اسفنجی مانند شکلاتی، شیفون، قهوه‌ای و… استفاده کنید. همچنین برای فیلینگ از موادی مانند باتر کریم، خامه، کرم پاتسیر، کرم کاسترد و… بهره ببرید. برای تزیین کیک تولد، از موادی مانند خامه، گاناش، خمیر فوندانت، خمیر مارسیپان، رویال آیسینگ و… استفاده کنید.

انتخاب طعم کیک و تزیینات به سلیقه شما بستگی دارد و البته از توانایی و زمان شما نیز تاثیر می‌گذارد. اما به طور معمول، برای تهیه کیک تولد از کیک اسفنجی یا شکلاتی استفاده می‌شود و زمان بیشتری برای تزیین آن صرف می‌شود. در اینجا ما قصد داریم یک نوع تزیین ساده، اما شیک و زیبا را به شما آموزش دهیم تا بتوانید یک کیک تولد ساده، خوشمزه و جذاب به شکل دونات داشته باشید.

مواد لازم برای تهیه و تزیین کیک تولد خانگی:

کیک اسفنجی ساده یا شکلاتی: ۱ عدد
خمیر فوندانت: ۲۵۰ گرم
رنگ خوراکی صورتی، قهوه‌ای و زرد: به میزان لازم
ترافل رنگی: به میزان لازم
شربت ذرت: به میزان لازم

آموزش کیک تولد خانگی به شکل دونات

 

منبع مجله خبری بی هوش 

خرید حفاظ بوته ای در شمال

خرید حفاظ بوته ای در شمال

خرید حفاظ بوته ای در شمال : نزدیک ترین مدل حفاظ به حفاظ شاخ گوزنی، حفاظ بوته ای است. این مدل از حفاظ با نام های مختلفی در بازار شناخته شده است که از جمله آن ها می توان به حفاظ بوته خاری و حفاظ خاری اشاره نمود. می توان اشاره نمود که این حفاظ با الهام از بوته های خاردار بیابان تولید شده است و به همین جهت عبور از آن غیر ممکن می باشد.با دوسازه همراه باشید.

 

خرید حفاظ بوته ای در شمال از جمله حفاظ های دیواری و همچنین روی پنجره ها و فنس ها می باشد و از قابلیت نصب در مکان های مختلفی نیز برخوردار می باشد. حفاظ دیوار بوته ای از مدل حفاظ های است که بهره گیری از آن و نصب بر روی تمام مدل دیوارها موجب شیک تر شدن نمای ساختمان ها خواهد گردید.بوته های خار از نظر شکل ظاهری به صورت نامنظم با سرهای تیز بوده و از نظر روانی احساس خطر را در مخاطب بر می انگیزد.

بیشتر بخوانید: مشخصات نرده حفاظ شاخ گوزنی در مازندران

نرده آهنی دیوار چیست؟

1. حفاظ بوته ای یا حفاظ شاخ گوزنی 
نوعی نرده آهنی دیوار حفاظ دزدگیر روی دیوار می باشد که ازکنارهم قرارگرفتن میلگردهایی باسایز 10 میلی متر تشکیل شده است وایده ساخت آن برگرفته از بوته های خار دار می باشد که بصورت نامنظم بطور ذاتی محافظت راانجام می دهند. درحفاظ بوته خاری یا خرید حفاظ بوته ای در شمال نیز باقرارگیری میلگردهایی باابعاد مختلف، نقش محافظی دربرابر ورود سارقین وحیوانات به داخل منزل رادارند ودرصورت تلاش فردبرای عبور،سبب رسیدن آسیب به آن فرد می شود.

خرید حفاظ شاخ گوزنی رشت

خرید حفاظ شاخ گوزنی رشت

خرید حفاظ شاخ گوزنی رشت یکی از بهترین شیوه ها برای افزایش امنیت ساختمان و حفاظ کشی روی دیوار می باشد. علت اصلی این نام گذاری، ظاهر این نوع از نرده حفاظ روی دیوار می باشد که شباهت زیادی به شاخ گوزن دارد.
این نرده حفاظ آهنی امنیت بسیار بالایی نسبت به سایر انواع حفاظ روی دیوار دارد،و شما میتوانید با نصب هر متر حفاظ شاخ گوزنی امنیت ساختمان ، منزل، محل کار، ویلا و یا هر مکان اعم از اداری ، مسکونی ، تفریحی خود را بالا ببرید.با دوسازه همراه باشید.

 

 

با استفاده از این محافظ ، افزایش قابل توجهی از نظر امنیت به مکان مورد نظر میدهد. در این مطلب شما با این نوع نرده حفاظ روی دیوار بیشتر آشنا و از مزایای آن آگاه خواهید شد.

چنانچه جهت دیوار ساختمان منزل ‘ محل کار ‘ ویلا یا باغ خود به دنبال حفاظی هستید که امنیت عمارت یا ساختمان شما را تامین کند و آرامش روانی ساکنین ان را ۱۰۰% تضمین کرده و در کنار آن هم زیبایی محل مورد نظر را نه تنها حفظ بلکه بهتر هم نماید.

خرید حفاظ مدل نخل مرداب رشت

خرید حفاظ مدل نخل مرداب رشت

خرید حفاظ مدل نخل مرداب رشت  : حفاظ مدل نخل مرداب یکی دیگر از حفاظ های نسل جدید است که امروزه طرفداران زیادی پیدا کرده است ، به همین دلیل تیم دوسازه در نظر دارد نسخه باز طراحی شده حفاظ نخل مرداب را به امید خدا در فروردین 1400 روانه بازار کند . ما همواره سعی کرده ایم تا قفیمت و اطلاعات به روز را در اختیار شما قرار دهیم .

 

همواره بهترین راه حل ها برای مشکلات بشر در طبیعت نهفته بوده. طرح این حفاظ نیز از گل های مرداب الهام گرفته شده است. این نوع حفاظ، مناسب برای انواع ساختمان های کم طبقه و ویلایی می باشد.

همان طور که در ادامه به بررسی خواهیم پرداخت، حفاظ مدل نخل مرداب یکی از بهترین گزینه ها برای محافظت از محیط خانه ها، اداره جات، شرکت ها و کارخانه ها می باشد. اگر به دنبال روشی مطمئن هستید تا از محیط خانه یا محل کار خود محافظت کنید، بدون شک حفاظ مدل نخل مرداب یکی از بهترین گزینه هاست.

خرید حفاظ بوته ای در اردبیل

خرید حفاظ بوته ای در اردبیل

خرید حفاظ بوته ای در اردبیل :حفاظ بوته ای نوعی از حفاظ روی دیوار خاردار است که بر روی دیوار ها جهت حفظ امنیت استفاده می شود.از مزایای حفاظ بوته ای می توان به این اشاره نمود که عبور از نرده دور منزل بوته ای به دلیل شاخه های پر پیچ و بسیار تیز مانند چاقوی حفاظ بوته ای، به سختی و شاید بتوان گفت اصلا امکان پذیر نیست.

حفاظ روی دیوار بوته ای:
خرید حفاظ بوته ای در اردبیل , نرده ویلا و محبوبیت آن به دلیل طراحی اصولی و صحیح منطبق بر نیاز در امنیت ساختمان و طراحی زیبا در کنار امنیت تولید شده است . اصولا این نوع نرده دیوار با شکل و نوع شاخگوزنی موافق نبوده و ان را غیر اصولی میدانستند طراحی شده به طوری که این محافظ دیوار در قسمت پایین و بالا بر خلاف حفاظ دیوار قبل درای عرض مناسب بوده و این فرضیه که با انداختن پتو و یا زیر پایی ماشین میتوان از حفاظ شاخ گوزنی عبور کرد را کامل از بین برده است .

با توجه به اینکه در مقاله قبل حفاظ شاخ گونی نیز اورده ام ‘ بسیاری از خریداران با توجه به اینکه به یکباره حفاظ شاخ گونی رشد پیدا کرد و در این سرعت توسعه مهمترین عامل یعنی طراحی در حفاظ شاخ گوزنی جا مانده ای بیش نبود حفاظ شاخ گوزنی با طراحی نوع دیگر از حفاظ روی دیوار اقدام به تولید حفاظ بوته ای نمودند.

نرده حفاظ شاخ گوزنی لنگرود

نرده حفاظ شاخ گوزنی لنگرود

نرده حفاظ شاخ گوزنی لنگرود : حفاظ شاخ گوزنی با ساختاری متفاوت نسبت به حفاظ نرده های قدیمی در وبسایت دوسازه  با شکل و جنس بسیار عالی از متریال فلزی در اشکال مختلف ساخته می شود پروفروش ترین حفاظ نرده روی دیوار می باشد.با دوسازه همراه باشید.

با توجه به این موضوع که نرده حفاظ های قبلی از نظر مهندسی به درستی طراحی نشده بودند و نقاط ضعف زیادی داشتند و گذشت زمان ثابت کرده بود که عملا این گونه از نرده دیوار ها کارایی لازم را ندارند،به همین دلیل سبب شد تا تعداد زیادی از طراحان و مهندسان ساختمانی از حفاظ نرده های نسل دوم و سوم به شکل شاخ گوزنی  و انواع آن استفاده کنند .

 

عناوین برخی از این فنس گارد های آهنی طراحی شده نسل دوم و سوم عبارتند از : حفاظ شاخ گوزنی ، حفاظ بوته ای ، حفاظ لیلیوم و حفاظ نیزار .

حفاظ شاخ گوزنی با ساختاری متفاوت نسبت به حفاظ نرده های قدیمی با شکل و جنس بسیار عالی که از متریال فلزی که در اشکال مختلف خم کاری و ساخته شده است. سر این حفاظ ها شاخ گوزنی بسیار تیز می باشند که توسط افرادی کار آزموده در کنار هم به صورت زنجیری جوش داده می شوند.

 

مشخصات نرده حفاظ شاخ گوزنی در مازندران

مشخصات نرده حفاظ شاخ گوزنی در مازندران

 

مشخصات نرده حفاظ شاخ گوزنی در مازندران :جدید ترین نوع حفاظ روی دیوار است که در عین حال پرفروش ترین حفاظ ساختمان در سالهای 95 تا 99 بوده است.دلیل اینکه یک محصول در مدت کوتاهی توانسته بازار را به سمت خود جذب کند و عنوان پرفروش ترین حفاظ سال را به دست بیاورد تنها یک چیز است: توجه به نیاز بازار.با دوسازه در این مقاله همراه باشید.

 

چرا نرده شاخ گوزنی؟
نرده شاخ گوزنی در تمامی زمینه ها نسبت به سایر حفاظ های قدیمی برتری دارد. بازار نرده روی دیوار تا سالیان درازی در اختیار نرده های فلزی میله ای یا حفاظ نیزه ای بود. حفاظ های ساده ای که نوک آنها به شکل سرنیزه تیز میشد یا سزنیزه ها بصورت جداگانه به بالاترین نقطه حفاظ جوش داده می شد. این حفاظ های قدیمی ایرادهای زیادی داشت.

امنیت نرده شاخ گوزنی:
نرده های نیزه ای قدیمی روی سطح دیوار را پوشش نمیدادند و افراد مهاجم به راحتی میتوانستد روی دیوار آمده و در کنار این نرده ها بایستند در حالیکه انواع نرده شاخ گوزن به دلیلی وجود تعداد زیادی نوک فلزی که تا 3 سانت با دستگاه تیز شده اند عملا امکان هیچگونه تماسی را به مهاجمین نمیدهند و به دلیل اینکه حجم مناسبی دارند (40 تا 65 سانت) عملا سطح خارجی دیوار را به راحتی پوشش می دهند.

 

در بسیاری از موارد سارقین از همین میله ها در نرده های قدیمی برای بالا رفتن از دیوار استفاده میکنند! تراکم بالایی از فلزهای نوک تیز از پایین حفاظ تا بالای آن باعث بازدارندگی است: بدین صورت که حتی فکر عبور را هم برای ناظری که از پایین دیوار به حفاظ مینگرد غیر ممکن مینماید؛ به دلیل آسیبهای جبران ناپذیر… امنیت نرده شاخ گوزنی در بالاترین سطح در طراحی این نوع نرده دیواری در نظر گرفته شده است.

خرید حفــاظ لیلیــوم انزلی

خرید حفــاظ لیلیــوم انزلی

خرید حفــاظ لیلیــوم انزلی " حفاظ لیلیوم یکی از زیباترین حفاظ ها نسبت به سایر حفاظ ها است. در طراحی حفاظ لیلیوم از گل زیبای لیلیوم ایده گرفته شده است.علت این نامگذاری این است که در باغ های گل لیلیوم به هیچ عنوان وارد شدن راحت نمی باشد. طراحی این نوع حفاظ به گونه ای است مانند گل لیلیوم پیاز شکل در پایین حفاظ می باشد یعنی اینکه میتوان ارتفاع آن را به صورت دلخواه طراحی می شود. زاویه شاخک های این حفاظ طوری طراحی شده اند که به هیچ وجه جایی برای قرار دادن دست و پا برای بالا رفتن از دیوار را نمی دهد نرده روی دیوار را میتوان در رنگ های مختلف بسته به سلیقه مشتریان طراحی کرد.

 

نرده محافظ روی دیوار لیلیوم از سری نسل جدید حفاظ روی دیوار می باشد که در این مطلب از دوسازه بطور کامل در مورد این نوع نرده و محاسن و معایب آن، چگونگی ساخت، قیمت و هرآنچه که در مورد نرده حفاظتی لیلیوم باید بدانید را آورده ایم. بطوری که بعد از مطالعه این مطلب اطلاعات کاملا حرفع ای در مورد آن خواهید داشت و در انتها انوع دیگر نسل جدید حفاظ روی دیوار معرفی میگردد.

 

 

حفاظ شاخ گوزنی رشت و انزلی

حفاظ شاخ گوزنی رشت و انزلی

حفاظ شاخ گوزنی رشت و انزلی: حفاظ شاخ گوزنی دارای شاخه های در هم تنیده ای همانند خار یا شاخ گوزن می باشد. این حفاظ ها از جدید ترین مدل های حفاظ و همچنین البته از بهترین نوع آن به عنوان حفاظ دیوار ساختمان است. در بعضی موارد با توجه به محل قرار گیری حفاظ می توان از آن برای حفاظ پنجره هم استفاده کرد.حفاظ شاخ گوزنی هم به عنوان نرده کاربرد دارد و هم امنیت ساختمان را حفظ می کند.

این حفاظ های زیباو کاربردی، علاوه بر حفظ جذابیت و زیبایی خود، بسیار ایمن می باشند. چرا که عرض بلندی دارند که بیشترین میزان عرض دیوار را تحت پوشش خود دارند. پس جایی برای قرار دادن دست و پا ندارند. از این رو احتمال سرقت بسیار پایین است.امنیت بالایی نسبت به سایر مدل های
وجود خارها و شاخه های در هم گره خورده که بسیار تیز می باشند، امکان هر گونه دزدی و سرقت را از بین می برد. زیرا در صورتی که فردی از این حفاظ بالا رود، خارها و شاخه های تیز موجب بریده شدن بدن و آسیب رساندن به وی می شود.با دوسازه همراه باشید.

 

 

 مزایای حفاظ شاخ گوزنی رشت و انزلی :

تیم حرفه ای دوسازه سالها در خدمت گذاری انواع حفاظ ها اعم از حفاظ شاخ گوزنی حفاظ لیلیوم.حفاظ نخل مرداب حفاظ سرنیزه ای حفاظ آبشاری و... حفاظ بوته ای که گونه ای از حفاظ شاخ گوزنی محسوب میشود با این تفاوت که تراکم نسبتا کمتری دارد ما درباره این نوع حفاظ به صورت مفصل بحث کردیم بنابراین لازم به ذکر است که دوسازه این امکان رابرای مشتریان خود در سراسر ایران در نظر گرفته است که در صورت خریداری با ما تماس حاصل فرمایید .